體適能檢測

第一站～量身高/體重

第二站~量腰圍

肌力及肌耐力(30秒椅子坐立)～ 檢測30秒坐姿起立，是評估長者的下肢肌耐力。檢測時，受測者坐在椅子中央，雙腳平踩地面，雙手交叉於胸前，檢測30秒內起立、坐下的次數。

30秒上臂彎舉( 測量上肢肌力)～以坐姿拿取啞鈴，準備期掌心朝腿內側，上舉時掌心朝胸內，以避免啞鈴敲擊到臉部。計算30秒內次數。

柔軟度(椅子坐姿體前彎)～ 檢測坐姿體前彎，主要評估下肢柔軟度。測試時，一腳屈膝，一腳向前伸直，腳跟著地，勾腳尖。雙手上下重疊，盡可能伸向腳尖，停留2秒，檢測時先試做一次，左右腳輪流各測2次。計分標準是，丈量指尖與腳尖距離以負分記錄，如果手指超過腳尖，以正分記錄，選擇最好一次的成績。

心肺耐力(2分鐘原地站立抬膝)～ 檢測2分鐘原地站立抬膝，是評估長者的心肺有氧耐力。檢測時，以受測者髕骨與骼股脊中間1/2的高度，在牆壁上標示出有色膠帶，作為踏步時膝蓋抬高的依據，檢測2分鐘內完成的踏步次數。

平衡能力(開眼單足立)～檢測單腳站立，主要評估靜態平衡能力。檢測時，雙手叉腰，單腳站立，離地腳置於支撐腳的腳踝內側，兩腿輪流測試，以30秒為滿分。

平衡能力（椅子坐立繞物）～ 檢測椅子坐立繞物，主要是評估敏捷性與動態平衡。受測者坐穩在椅子上，前方約2.44.公尺處放一障礙錐，檢測員喊「開始」，受測者馬上以最快的步行（不可跑步）繞過障礙錐，並回到椅子上坐好。

柔軟度（抓背測驗)～ 抓背檢測主要是評估背部的柔軟度，檢測時，慣用手置於同側肩膀後方，掌心朝背部，另一手掌心向外從下背向上延伸，雙手儘量靠近或交疊。計分標準是，測量兩手中指距離，無法碰到距離為負分，交疊處為正分。